Jak (i po co) zmotywować się do ćwiczeń?

[ 3- 4 min czytania]

Jaki jest jeden zwyczaj, wspólny dla niemal wszystkich ludzi, którzy osiągają sukces?

Aktywność fizyczna.

To właśnie sport i ćwiczenia Richard Branson uznał za  sekret swojej produktywności, a wiele osób cieszących się wspaniałą karierą, uważa je za integralną część ich sukcesu. Dobrze wiedzą, że aktywność fizyczna jest kluczem zarówno do lepszej formy fizycznej, jak i mentalnej (patrz: Kinga Rusin, Małgorzata Szumowska czy Anna Wintour). Przedsiębiorcy od dawna wiedzą też, że ćwiczenia, np. bieganie, pływanie, tenis, podnoszenie ciężarów, koszykówka, piłka nożna czy joga, mogą zapewnić nawet do czterech dodatkowych godzin produktywności w ciągu dnia. Już sam ten argument jest mega motywujący, czyż nie?

Powiązane: 7 sekretów super – produktywnych kobiet biznesu

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych nawyków, który można rozwinąć do tego stopnia, że znacząco przekształci Twoje życie. Ćwiczenia mogą uczynić Cię zdrowszym i bardziej szczęśliwym człowiekiem, poprawią Twój sen, pamięć, koncentrację i ostrość umysłu. Na dodatek wcale nie musisz poświęcać im wiele czasu, aby czerpać z nich pierwsze korzyści. Zatem jak zmotywować się do ćwiczeń? Poniżej kilka wskazówek.

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

ZBURZ TE MENTALNE ŚCIANY

Przede wszystkim, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, wiedz, że nie jesteś sama. Miliony ludzi żyje w podobny sposób, pomimo tego, że dobrze wiedzą, że powinni się ruszyć. Naprawdę, niewiele jest osób, które pewnego razu wstają z łóżka, postanawiają biegać 3x w tygodniu i tak już zostaje. W większości przypadków wygląda to zupełnie inaczej. Każdy kiedyś gdzieś zaczynał. Nawet profesjonalni sportowcy zaczynali od zera. Nikt od razu nie pokonuje maratonu. Aktywność fizyczna jest dla Ciebie, tak samo jak dla każdej innej osoby. Musisz się tylko przekonać i zdecydować.

OKREŚĆ CEL

Na początku określ swój cel. Dlaczego postanawiasz ćwiczyć i co chcesz osiągnąć dzięki aktywności fizycznej? Na czym głównie Ci zależy? Zastanów się też, jakie pozytywne efekty przyniesie Ci sport oraz co możesz stracić, jeśli nie bedziesz go uprawiać?

Powiązane: Jak wyglądają poniedziałkowe poranki 7 liderek w branży technologicznej?

Ważne jest przy tym, by cel, który sobie wyznaczasz, był realistyczny i na miarę Twoich możliwości. Jakąkolwiek formę sportu wybierzesz, zacznij małymi krokami, stopniowo stawiając przed sobą większe wyzwania. Skoncenruj się na tym, by robić to, co możesz konsekwentnie. Później, kiedy zyskasz formę podniesiesz poprzeczkę.  Pamiętaj, że rozpoczęcie jest wszystkim. A w momentach, w których nic Ci się nie chce i zastanawiasz się, czy nie odpuścić, pomyśl najpierw dlaczego zaczęłaś!

WYBIERZ AKTYWNOŚĆ

Nie ma chyba nic bardziej domotywującego niż trening, którego nie lubisz lub podczas którego strasznie się nudzisz. Dlatego wybierz taką formę ruchu, która – pomimo wysiłku – sprawia Ci przyjemność i która nie tylko jest dla Ciebie wyzwaniem, ale i dobrą zabawą. Dla jednych będzie to pływanie, dla innych podnoszenie ciężarów, a dla kogoś innego jogging, joga, jazda na rowerze lub po prostu spacer. Nie pozwól też, by do Twojego treningu wkradła się monotonia i co jakiś czas urozmaicaj go sobie. Dodaj nowe ćwiczenia, zmieniaj ich tempo i intensywność.

Dobre rezulaty, które stopniowo zaczniesz zauważać, będą  dla Ciebie motywującą nagrodą, pozytywnym feedbackiem, napędzającym do dalszej aktywności.

STOSUJ WIZUALIZACJĘ

Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli zrealizujesz swój plan i będziesz aktywna fizycznie. Jak zmieni się Twoja kondycja, zdrowie i samopoczucie? Wizualizuj moment, w którym przebiegasz kolejny killometr, a nawet zmianę Twojego wyglądu po kilku miesiącach aktywnego trybu życia.  Jednak zachowaj przy tym zdrowy rozsądek.  Bądź z siebie dumna, akceptuj siebie taką jaką jesteś i nie porównuj się do innych. Zamiast tego staraj się być najlepszą wersją samej siebie.

BĄDŹ SYSTEMATYCZNA

Spraw, by aktywność fizyczna stała się Twoim nawykiem, elementem Twojego stylu życia. W sporcie bardzo ważna jest dyscyplina i systematyczność. Efekty, o których marzysz osiągniesz tylko dzięki regularnym treningom. Pamiętaj też, aby nie być dla siebie zbyt surową. Wiele osób postanawiających „od dzisiaj” prowadzić aktywny tryb życia, oczekuje od siebie zbyt wiele.  Mają dobre intencje, ale później potykają się, irytują i wreszcie poddają.  Bądź więc dla siebie miła i wyrozumiała – nikt nie jest doskonały, porażki zdarzają się każdemu i są czymś zupełnie normalnym.

Powiązane: Jak wstawać wcześnie i czuć się świetnie?

MIEJ TOWARZYSTWO

Są osoby, które uwielbiają ćwiczyć w ciszy i samotności. To właśnie wtedy najlepiej się relaksują, odpoczywają i najwięcej z siebie dają. Być może jednak Ty zaliczasz się do grupy osób, które preferują ćwiczenia w towarzystwie. Jeśli tak, znajdź kogoś w swoim otoczeniu, kto uprawia sport i przez swoją postawę, będzie działać na Ciebie motywująco. Zaproś ją do wspólnych ćwiczeń.

Dobrym rozwiązaniem może też być praca w grupie – wykupienie karnetu na zajęcia fitness lub na siłownię. Istnieją też społeczności online (np. na facebook’u lub w aplikacjach mobilnych do ćwiczeń), w których możesz otrzymać wsparcie i solidną dawkę dodatkowej motywacji.

Poza tym jest jeszcze inny sposób na miłe i zarazem motywujące «towarzystwo» – muzyka! Istnieje wiele badań, które udawadniają, że osoby ćwiczące przy muzyce, osiągają lepsze rezultaty. Stwórz więc własną playlistę, która będzie działać na Ciebie energetyzująco.

Ćwiczyć możesz rano lub po południu. W domu, na siłowni, w parku (tudzież na plaży podczas wakacji) lub w każdym innym miejscu, w którym ludzie uprawiają sport. Wybór należy do Ciebie. 🙂

Powiązane: Jak jeść zdrowo i zmieścić się w budżecie

A jakie są Twojej sposoby na podniesienie motywacji do ćwiczeń? 🙂