Jak wypocząć w powszedni dzień?

[ 3- 4 min czytania]

Wszyscy lubimy odpoczywać, ale… wiele z nas ma z tym problemy! Odpoczynek wbrew pozorom może sprawiać nam trudności. Ja też czasami tak mam –  są takie momenty w moim życiu, kiedy sama już nie wiem, jak odpoczywać, by naładować baterie.

Powiązane: Jak mindfulness pomaga w biznesie oraz 5 świetnych aplikacji do praktykowania medytacji

Dlaczego tak jest? Jak się okazuje, najczęściej to nasza głowa we wszystkim nam przeszkadza! Nasz niesforny umysł nie pozwala nam prawdziwie cieszyć się wolnym czasem – którego przecież większość z nas ma tak mało. Pozwalamy naszym myślom nie tylko, by nami zawładnęły, ale wręcz nas… obezwładniły – zamykając nas tym samym w intelektualnym trybie robienia, trybie nieustannego rozwiązywania problemów.

Myślimy bezustannie i myślimy za dużo! Blokujemy tym samym naszą energię, kreatywność i spontaniczność. Czujemy się jak w pułapce, wyczerpane, zestresowane i… nieszczęśliwe. Też tak masz?

Jak wypocząć w powszedni dzień?

Mam dla Was kilka sposobów na to, jak odpoczywać. Dzięki moim poradom zapanujecie nad zgiełkiem, panującym w Waszych głowach – nie tylko w dni wolne, ale przede wszystkim w te powszednie – kiedy jesteście bardzo zajęte, musicie uporać się z ogromem realnych obowiązków i zadań, a przy tym wszystkim Wasz umysł dokłada te wirtualne.  

1. Podziel swój dzień na segmenty.

Znajdź coś do pisania i szybko, bez chwili zastanowienia, sporządź listę zadań, które chcesz dziś zrealizować. Nie myśl o tym, w jaki sposób je zrealizujesz, jak rozwiążesz ewentualne problemy – skoncentruj się tylko na tym, by po prostu je wypisać. Następnie podziel zadania na segmenty trwające od ok. 1 do 1,5 godziny. Istotne, byś w trakcie takiego segmentu absolutnie nie pozwoliła sobie na przerywniki – nie sprawdzaj wtedy maila, nie loguj się na Facebooka. Niech poczta i media społecznościowe stanowią po prostu osobny segment w Twoim dniu.

Powiązane: 12 porad na skuteczną pracę w domu

Uwaga:  Każdemu zadaniu poświęć swoją maksymalną uwagę i koncentruj się tylko na jednym zadaniu w danym momencie.

2. Marz na jawie.

Według badań University of Wisconsin oraz Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Science, gdy marzymy na jawie, nasz umysł się relaksuje, spada nasz poziom stresu, wzrasta nasza kreatywność.

Każdego dnia w trakcie pracy postaraj się znaleźć chwilę aby oderwać się od otaczającej Cię rzeczywistości i pomarzyć o czymś przyjemnym – np. o nadchodzącym urlopie czy weekendowym spotkaniu z Twoimi najbliższymi. Wystarczą trzy minuty marzenia na jawie, aby wzmocnić tę część mózgu, która odpowiada za tzw. pamięć roboczą, która jest nam potrzebna w przeładowanym obowiązkami dniu pracy.

3. Utnij sobie drzemkę.

Wiem, że nie każda z nas może sobie na to pozwolić, ale może w Twoim przypadku akurat jest taka możliwość? Jeśli tak, koniecznie utnij sobie drzemkę – według badań, krótki sen w ciągu dnia (najlepiej ok. godz. 14:00) działa zbawiennie na naszą energię. Czujemy się po takiej drzemce jak nowo narodzone.

Powiązane: Jak wstawać wcześnie i czuć się świetnie?

Uwaga: drzemka nie powinna trwać dłużej niż 25-30 minut.

4. Wyjdź na powietrze.

Postaraj się jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu – każdego dnia! Wyjdź na spacer, do parku, do lasu – gdziekolwiek, byle byś się poruszała w otoczeniu choć skrawka przyrody. Nie jesteś maszyną, robotem – jesteś częścią natury i jej integralnym elementem. Jeśli całe dnie spędzasz zamknięta w betonowym budynku, nic dziwnego, że nie czujesz się dobrze.

5. Medytuj.

Wystarczy 10 minut medytacji, aby uspokoić ten wewnętrzny głos w Twojej głowie, który wciąż ma Ci coś do przekazania – wyciszyć go, odbudować swoją energię, przejąc kontrolę nad Twoim życiem i zdrowiem. Jeśli jeszcze nie miałaś styczności z medytacją – polecam Ci bezpłatne nagranie Medytacji Góry. Jeśli z medytacją jesteś za pan brat – zarówno Medytacja Góry, jak i pozostałe propozycje na mojej stronie na pewno przypadną Ci do gustu.

6. Załóż swój Dziennik Osobisty.

Zawsze, kiedy czujesz ,że Twoje myśli wymykają się spod kontroli i zaraz przestaniesz wiedzieć, w co ręce włożyć – sięgnij po długopis i zapisz wszystkie te myśli. Rób to automatycznie – nie osądzaj siebie samej, nie kontroluj tego, co wpisujesz. Przecież to Twój Osobisty Dziennik, którego nikt nie przeczyta. Najlepiej, byś pisała odręcznie, nie na komputerze. Zapisując myśli zalewające Twój umysł, uwolnisz go, stworzysz puste miejsce i tym samym poczujesz się zrelaksowana.  A za kilka dni, gdy popatrzysz na swoje zapiski… Kto wie, może dokonasz kilku ciekawych odkryć 🙂

Powiązane: Jak wygląda typowy dzień 5 przedsiębiorczych kobiet, które warto znać

I tych odkryć właśnie Ci życzę najbardziej – byś tym samym odkrywała siebie i te wszystkie niesamowite  możliwości, które w Tobie drzemią! I żebyś wypoczywała każdego dnia!

Wszystkiego dobrego!

Jakie są Wasze sposoby na idealny wypoczynek?